El ejercicio físico, como unos de los mejores aliados de nuestros huesos.
El ejercicio físico es uno de los mejores aliados de los huesos, siempe y cuando se practique con regularidad y de forma adecuada. Los refuerza por dentro, los protege por fuera y favorece un equilibrio interno que contribuye a su salud.
Cuando pensamos en nuestros huesos, los imaginamos inertes, puesto que siempre que los hemos visto, pertenecen a cuerpos ya sin vida, y no caemos en la cuenta, que dentro de nuestro cuerpo, los huesos, son estructuras vivas, y que necesitan alimento, como cualquier otra parte de nuestro cuerpo para seguir siendo funcionales.
Los musculos se unen a los huesos por los tendones. Al realizar cualquier movimiento, se produce un "tirón" por parte del tendón para que el hueso de mueva. El hueso, para aguantar esos tirones, refuerza su estructura interna calcificándose. Cuantas mas veces el hueso percibe que tiran de él, mas se refuerza por dentro.....
Es por eso, que es tan importante el movimiento para la salud de nuestros huesos.
Eso sí, un ejercicio sin continuidad en el tiempo, no tendrá esas ventajas para nuestro sistema esquelético.
Unos músculos fuertes debido al ejercicio físico, mantendrán también fuerte a las articulaciones que están a su alrededor.
Eso si, hay que elegir la mejor opción para lograr el beneficio que buscamos.
Las investigaciones han demostrado que las personas que ejercitan su cuerpo regularmente, sin necesidad de realizar grandes esfuerzos, aunque sólo sea con gestos articulares, como el taichi, el yoga o el pilates, preservan al hueso y disminuyen el riesgo de fracturas. Pero si tus articulaciones ya están afectadas, debes tener la precaución de no realizar ejercicios que conlleven mucho impacto articular, como correr muy rapido, levantar mucho peso, saltar, por ejemplo.
Plan de ejercicios para la osteoporosis;
Un programa de ejercicios para la osteoporosis, ha de incluir actividades de resistencia, por ejemplo, caminar, natacion, Pilates, yoga, bicicleta....
Tambien debe incluir actividades de equiilibrio, como pilates, yoga, bicicleta....
Y también ejercicios de flexibilidad y estiramientos, como Pilates, yoga, baile, bandas elasticas....
Como vés, el Pilates está incluido en todos los factores a tener en cuenta para el tratamiento con ejercicio físico de la osteoporosis, así que no olvides que no sólo es una actividad lúdica el acudir a tus clases de Pilates, sino tamibén una de las mejores maneras de cuidar la salud de tus huesos, y articulaciones.
Así que no olvides seguir con tu entrenamiento, para que la salud de tus huesos no se resienta.
En proximos articulos, hablaremos de actividades de bajo impacto articular.
Pese a ello, si sufres una artrosis avanzada, o una artritis no controlada, consulta antes a tu medico las mejores opciones.