Esa duda que sigue surgiendo durante la practica del Pilates.
Cuando comencé alla por el año 2000 a practicar Pilates, mis profesores repetían una y otra vez como un mantra consabido, que teniamos que mantener la espalda neutra. Durante las primeras clases, no sabiamos muy bien a que se referían al nombrar la espalda neutra, hasta que un dia, armada de valor, pregunte que quería decir aquello. Lejos de sentirse molestas mis compañeras de clase, suspiraron aliviadas, y me miraron con cierto agradecimiento.
Pasamos el resto de la clase para comprender ese término, y lo que signiicaba a la hora de realizar los ejercicios.
Fue un descubrimiento personal tan importante, que puedo decir que a partir de ese momento entendí el Pilates como algo diferente a lo que habia estado haciendo. Me di cuenta que no era solo repetir movimientos que alguien hacia cerca de ti en otra colchoneta, me empece a dar cuenta de todo lo que el Pilates guardaba en su interior, como si de un tesoro se tratara, y que solo se mostraba a quien buscaba ahondando en sus movimientos y en las sensaciones que esos movimientos les dejaba en el cuerpo.
Por eso, hoy les traigo una breve reflexión sobre ese término, porque aún a dia de hoy, surgen dudas en nuevos alumnos que se adentran en practicarr el método.
Lejos de aburrir con explicaciones técnicas, dibujos de la columna vertebral que se puedan o no se puedan entender, me gustaria que pensaran en su columna como en la estructura mas importante a la hora de practicar ejercicios Pilates, tanto es así, que se trabaja desde el centro del cuerpo, aun incluso para trabajar regiones mas aisladas, como brazos y piernas.
Nuestra columna vertebral, no es recta completamente, sino que tiene una serie de curvaturas, vista de lado, puede parecer una serrpiete. Cada persona, tiene esas curvaturas mas o menos pronunciadas, produciendo hipercifosis, o hiperlordosis, cuando esas curvas son muy pronunciadas.
Cuando nos tumbamos boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas, y con el sacro apoyado en el suelo, dando estabilidad a la cadera, nuestra columna en la zona lumbar, queda naturalmente despegada del suelo. Depende de la persona, esa distancia puede ser mas o menos grande, puesto que depende cuanto de lordosis tenga. Lo que si es cierto es que esa curva, no deja apoyada en el suelo a la zona lumbar, sino que queda en el aire, suspendida. Eso si, sin tener nosotros que realizar trabajo ni movimiento alguno.
Nuestra pelvis está entonces en posicion neutra, y mantiene a la espalda en posición neutra.
Sin embargo, si acercamos el pubis al omblligo haciendo un movimiento que se llama retroversion pelvica, nuestra zona lumbar queda apoyada en el suelo, denonimandose entonces espalda Imprint.
Como hay que trabajar en clase? Nuestro consejo es siempre que se pueda, trabajar en neutro.
La posición neutra es donde existe menor tensión sobre las estructuras pasivas (huesos, cartilago, articulaciones, ligamentos..) mejor amortiguación y reparto de carga, pero a la vez, es donde el trabajo muscular es mas activo a nivel profundo. La musculatura encargada de mantener la postura neutra, es la estabilizadora, transverso del abdomen, oblicuo, suelo pélvico y multifidos. Esta es la musculatura ressitente a la fatiga y está dispuesta a trabajar todo el dia en el control de ese rango de movimiento, y es feliz por ello
Los movimientos ejecutados incorrectamente provocan disfunción de los estabilizadores y en su luugar, usamos otros musculos cuya principal tarea es generar movimiento, y no estabilizar.
Sin embargo, hay alumnos con dolor inespecifico (sin lesión diagnosticada) o molestias puntuales por sobrecarga, en los que su musculatura estabillizadora no está trabajando bien, y está agotada o desactivada. En esos casos, aconsejamos trabajar en imprint, y aprender a colocarte en neutro poco a poco para volver cuando se pueda a esa postura de trabajo.
Preguntanos si te surgen dudas sobre tu posición, si no sabes si estás o no estás bien colocada antes de iniciar el ejercicio.