Todo lo que debes saber, consejos para aliviar los sintomas.
Llegadas a la edad adulta, la mujer entra en un nuevo periodo de "revolucion hormonal" en la que su cuerpo dejará de producir estrógenos y progesterona y llega al final de su vida fértil. Se producen cambios en su cuerpo que afectarán no solo a su salud, sino tambien a su ambito familiar y social.
Estar preparadas para los cambios que se avecinan,conociendolos uno a uno, será un gran aliado para asumir esta nueva etapa con seguridad y sin miedos.
Antes de todo, hay que saber que existen tres fases por las que tenemos que pasar.
-Premenopausia,
Es un periodo donde las menstruaciones empiezan a fluctuar, alternando periodos de mucho sangrado con otros con menos sangrados, espaciandose en el tiempo y cambiando la duración de las mismas.
-Menopausia.
Se considera Menopausia, cuando la mujer lleva mas de un año sin regla.
-Postmenopausia.
Durante esta etapa, la mayoria de los sintomas desaparecen, aunque conlleva que puedan concurrir otros problemas de salud.
Conoce los sintomas, y atiende a los consejos para cada uno de ellos, tanto si ya estas en la menopausia, como si aun te quedan años fertiles.
Estar preparadas y concienciadas , nos ayudará a sobrellevar esta nueva etapa de la vida.
MUY IMPORTANTE:
ES EL MOMENTO DE ACUDIR AL GINECOLOGO PARA COMPROBAR QUE TODO ESTÁ BIEN Y NO EXISTEN PROBLEMAS DE SALUD AÑADIDOS A LA MENOPAUSIA
SINTOMAS DE LA PREMENOPAUSIA.-
-Sofocos y sudoraciones nocturnas.
Aparecen normalmente de noche, invadiendo a la mujer en una ola de calor, alterando el ritmo del sueño, y por lo tanto del descanso reparador tan necesario.
Los sofocos, producen indirectamente cambios de humor, incluso ansiedad, tristeza y problemas de concentración, derivados de la falta de sueño. Incluso aparecen cuadros de depresion.
CONSEJOS:
Además de los tratamientos hormonales que existen, y que serían recomendables ante casos muy extremos, m consejo es el siguiente.
Hay en el mercado complementos alimenticios compuestos de isoflavonas de soja, que pueden ayudarnos a combatir este sintoma. Yo personalmente he optado por Mensulan Femina, que me ha ayudado a combatir los sofocos nocturnos y son de origen natural. Pero existen en el mercado mucha variedad. Lo podemos encontrar en herboristerias y tiendas de alimentacion natural.
Además , antes de ir a dormir, me suelo tomar una infusión de tila alpina, de venta en herbolarios, y que me ayuda a conciliar el sueño y a descansar mejor.
-Caida del cabello.
El cabello se vuelve debil y quebradizo, y se cae en mucha cantidad. Ponte en manos de profesionales del sector que te recomendarán champus y tratamientos especificos contra la caida en esta etapa de la mujer.
Yo estoy usando el tratamiento de Kerastase anticaida, junto con las ampollas para después del lavado. Y la verdad es que estoy contenta con el resultado.
-Aumento de peso.
Es frustrante el aumento de peso que la mujer soporta en esta etapa de la vida, Pero tomando ciertas precauciones, podemos frenar esa subida de peso con algunos cambios en nuestra alimentacion.
-Introduce en tu dieta mas cantidad de frutas y verduras frescas, evita el uso de sal, reduciremos el consumo de proteinas, reduciremos el consumo de grasas saturadas (embutidos, paté, patatas fritas, chocolates, queso, bolleria industrial, mantequillas, )
Mi ejemplo de dieta:
Desayuno: Una pieza de pan integral con semillas, con queso fresco Philadelphia light y con un kiwi cortado a trocitos, cafe o te. Mi aditivo desde hace años es la Stevia.
Media mañana, infusión de te verde.
Almuerzo: Pollo o pavo a la plancha, aliñado con limon, pimienta negra, y con guarnición generosa de verduras, frescas o cocidas.
Media tarde. unas nueces, almendras, o una pieza de fruta.
Cena: Mis cenas son de lo mas ligero, algo de fruta, un yogurt, unas barritas de cereales, unas lonchas de pavo en tostas integrales, fruta a poder ser sandía.
Aporte de un litro, o litro y medio de agua al dia.
Mi bebida favorita para comer, una cerveza o una copa de vino tinto, saludable para el corazón, pero siempre con moderación.
Evitar los hábitos tóxicos, como fumar o ingerir cantidades excesivas de alcohol y cafeina
-Suelo pelvico debilitado:
La piel de nuestro cuerpo se vuelve mas frágil. También la de nuestro suelo pélvico, y por ello debemos de cuidar aun más esa zona, con ejercicios especificos. Puesto que el debilitamiento de esos musculos, harán que tengamos perdida de orina descontrolada ante cualquier esfuerzo.
Las maniobras de Kegel, que tanto practicamos en la clase de pilates, son excelentes para repetirlos a diario y cada vez que podamos, para reforzar esa musculatura.
-Huesos debiles y quebradizos. Osteoporosis
Ahora mas que nunca debemos prestar mas atención a la salud de nuestros huesos. Sería bueno que nuestro médico nos hiciera una densitometría osea para ver en que situación se encuentran nuestros huesos.
Incrementa el consumo de calcio y vitamina D. Los yogurt y leches mejor desnatados y bajos en grasa.
Mi consejo:
Toma el sol con moderación, un ratito cada dia, protegiendo tu piel con factor de proteccion alto. Yo he cambiado el consumo de leche por leche de soja, aportanto un plus de isoflavonas a mi dieta.
Por supuesto, ejercicio fisico de baja intensidad.
Y aunque parezca raro, necesitamos hacer ejercicios con peso!!! Si, las pesas pueden ser un gran aliado en este momento, y el peso de tu cuerpo, con el TRX, es genial para ello, porque podemos dosificar el nivel de esfuerzo con esta herramienta, modificando tan solo la posición de partida de nuestro cuerpo
Busca ejercitarte sin saltos, ni giros bruscos que puedan provocarnos caidas, resbalones y riesgos de lesion.
Nuestro PILATES, es una opción EXCELENTE. Podemos compaginar con una hora de caminata diaria, bicicleta en sitios donde no existan riesgos de caidas, o bicicleta estatica en casa, natación.
Como muchas de ustedes ya sabéis, yo practico bicicleta en mis dias de descanso y mucha caminata a pie.
Yo he incorporado a mi vida desde hace tiempo OSEOGEN, un complemento que me mantiene las articulaciones en buen estado con glucosamina, cartilago de tiburon, acido hialuronico y vitaminas. Es un buen protector articular.
-La piel se deshidrata y pierde elasticidad.
Uno de los primeros sintomas, seria la sequedad de la piel, y los picores que pueden aparecer justo después del baño.
Mi consejo, utiliza geles con ph neutro, que mantengan la alcalinidad de la piel. No secar con friccion. No utlice el agua demasiado caliente. Hidratate después con una loción que te mantenga la piel elastica
Para las manchas faciales y corporales, existen tratamientos preventivos, sobre todo para la exposión al sol. Se constante, no te olvides de ponertelo antes de salir de casa.
Para la noche, usa productos con antioxidantes, con vitaminas C y E
Acude a tu dermatologo que te asesorará la mejor opción para estos problemas.
-Palpitaciones.
Asociadas a la menopausia, pueden surgir palpitaciones. Es conveniente acudir al cardiologo para descartar posibles patologías.
-Otras alteraciones:
Añadidas a las anteriores expuestas, se derivan algunas otras no menos importantes y tambien dignas de tener en cuenta:
-El sindrome del nido vacío, suele coincidir con la edad en la que los hijos dejan el hogar y con ello, la mujer encuentra una doble sensación, por una parte deja de ser fertil y por otro lado, encuentra su casa vacía, con la tristeza añadida que ello conlleva.
Podemos entre todas, ayudarnos a mejorar en esta nueva etapa que o bien estamos atravesando, o estamos a punto de entrar en ella Y si aún tienes muchos años por delante, se previsora, y cuida de que todo vaya encaminado a llegar a ese momento de la vida en la mejor forma posible, para minimizar los sintomas y los problemas.
Mi consejo: Busca alternativas a la soledad, encuentra grupos nuevos de amigos, busca actividades que te saquen de casa, disfruta de la nueva libertad que ahora tienes. Cambia el chip y piensa que por fin puedes hacer lo que tantas veces has pospuesto por la tarea de cuidar de la casa y los hijos.
Estos serían mis consejos. Os invito a compartir vuestros trucos y consejos que os hayan servido para sobrellevar esta etapa que nos está tocando vivir.
Y para terminar, unos apuntes en positivo.
Se inicia un periodo de la vida y no debemos dejar pasar la oportunidad de llenarla de vitalidad y experiencias.
A pesar de los cambios en el cuerpo de la mujer, una vida sexual adecuada a la nueva situación y una buena relación con la pareja, que entienda estos cambios que se estan produciendo, es un importante factor de apoyo en esta etapa.
Mantener la mejor calidad de vida, y el bienestar debe de ser primordial, dejando de lado las preocupaciones por cosas sin importancia, aprendiendo a relativizar.
NO LO DUDES, NO ESTAS SOLA. COMPARTE TU EXPERIENCIA CON TUS COMPAÑERAS Y ENTRE TODAS, LLEVAREMOS ESTA NUEVA ETAPA DE LA MEJOR MANERA.