Sin ellos, no es Pilates
Buenos dias a todos:
Hoy quisiera entrar a enumerar los principios básicos del Metodo Pilates, sin los cuales, no se puede decir que estemos haciendo Pilates. Todos ellos tienen que estar presente, antes, durante y después del ejercicio.
Vamos a conocerlos uno a uno:
1.-Centralización.
Joseph Pilates diseñó su método en base a la idea del centro del cuerpo como centro de energía, incidiendo en su activación durante la ejecución de todos los ejercicios. Podríamos decir que es centro neuralgico de nuestro cuerpo, desde donde fluyen los movimientos hacia las extremidades, fortaleciendo estas a la par que protegiendo las estructuras mas debiles, como son la columna vertebral.
Una activación correcta del nucleo abdominal es fundamental y necesario para una correcta ejecución de los ejercicios.
2.-Concentración.
Durante la ejecución de todos los ejercicios, la concentración en el movimiento debe de ser total, conectando también el cuerpo con la mente, y desconectando de todo lo que en ese momento no tenga que ver con el movimiento que tenemos que hacer.
Una concentración total en nuestro cuerpo, nos traerá otros beneficios muy importantes para encontrar la relajacion tan deseada en la vida estresada que llevamos, y además, seremos mas conscientes de nuestro cuerpo.
3.-Fluidez del movimiento.-
Durante la practica del Metodo, es clave realiza los ejercicios con fluidez, ni muy rapidos, ni muy lentos, como si estuvieramos inmersos en aceite. No se deben dar tirones bruscos, y movimientos de rebote.
4.-Respiración.-
La respiración es un pilar básico en la ejecucíón de los ejercicios Pilates. Una respiración correcta, llevando el aire hacia los pulmones (respiración toraco-dorsal) coordinada con el movimiento, fluida, y constante, es otro de los principios fundamentales a cumplir. Al iniciarse en el método Pilates, mucha gente se siente incomoda porque no sigue la respiración, no inhala cuando debería hacerlo, ni exhala cuando se le indica, y se encuentra deshubicada y se bloquea mentalmente.
Esto es normal, y deberíamos de normalizar nuestra respiración, haciendola naturalmente hasta que encontremos el momento de conectar con ella. Es un cambio imperceptible, el momento en el que sin darnos cuenta, estamos respirando coordinados con el movimiento y en el momento adecuado. Por eso, no debería de preocuparnos en exceso no llevar la respiración correcta al principio. Nuestro cerebro se tiene que adaptar a este nuevo cambio en las pautas respiratorias, y es logico un plazo de tiempo para adaptarse.
5.-Precisión.-
La precisión durante los ejercicios, se consigue con la practica, es clave en la realización de los ejercicios y deriva del control del movimiento.
En Pilates cada ejercicio tiene un propósiito y hacer el ejercicio con precisión es muy importante para la ejecución correcta y beneficiosa.
6.-Alineación corporal.-
Antes de comenzar a ejecutar un ejercicio, hay que alinear correctamente nuestras articulaciones, y mantener alineados nuestro cuerpo durante todo el tiempo que dure el mismo, sin desmontar la postura e intentando mantener todo el tiempo posible esa alineación
¿Cuanto se tarda en asimilar los principios?
Al principio, nos parecen muchos y muy dificiles, pero nuestro cerebro se ira adaptando con el paso de las clases a la aplicación de esos conceptos, y llegará el dia que estemos concentrados, respirando correctamente, ejecutando con precisión, activando correctamente el core, y en una correcta alineación corporal.
Cada persona tiene un ritmo de aprendizaje diferente y unas personas avanzan mas rapidamente en el aprendizaje, quizas porque ya vengan de otras disciplinas donde el control corporal se traiga ya adquirido, como puede ser el yoga, y otras personas que quizas no hayan hecho nada de deporte anteriormente, tienen que aprender mas lentamente.
No hay prisa, no hay que correr, hay que dejar al cuerpo adaptarse al ejercicio, y poco a poco se iran notando los beneficios del Metodo.
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