Y como el Pilates puede ayudarte
No duele, ni causa sintomas que nos alerten del problema, pero cada año casi 9 millones de fracturas de huesos en el mundo se deben a esta enfermedad.
Se calcula que unos 3 millones de españoles padecen osteoporosis, una enfermedad que la Organización Mundial de la Salud catalogó hace tiempo como una "epidemia silenciosa".
Se caracteriza por una pérdida de la "calidad" del hueso y avanza, precisamente sin avisar y de forma progresiva. Según datos de la Sociedad Española de Reumatología, es la enfermedad ósea más frecuente, una de cada tres mujeres y uno de cada doce hombres, mayores de 55 años, sufrirán osteoporosis en algún momento de su vida. En una mujer que ha sperado los 50 años el riesgo de padecer una fractura a lo largo de su vida puede alcanzar hasta el 30 o el 40 por ciento.
Pero este porcentaje aumenta hasta el 50 por ciento entre las mujeres que han superado los 70 años. Según los reumatólogos, cada año producen mas de 25000 fracturas osteoporóticas. El hueso que lo acusa antes es la mandibula, pero tambiénn algunos huesos pierden su soporte, dando lugar a problemas odontológicos. Además, esta enfermedad predispone incluso a sufrir eventos cardíacos por la liberación de bacterias dañinas para el corazón.
¿Como afecta a los huesos?
La enfermdad progresa de dos formas: por un lado, los huesos pierden masa ósea por encima de lo habitual para la edad, y por el otro se deterioran sus"paredes" interiores.
Aunque los huesos nos den una sensación de solided en realidad, su interior está lleno de cavidades, es algo asii como un panal de abejas. Y son estas paredes de panal las que se debilitan y pueden derrumbarse.
A medida que envejecemos, perdemos mas hueso del que construimos. Esas cavidades en los huesos se hacen más grandes y la capa externa sólida se hace más fina. En otras palabras, los huesos se vuelven menos densos. Si esta pérdida de densidad ósea va demasiado lejos, nos encontramos con la osteoporosis.
Esto significa que el hueso ya es muy frágil y con ello aumenta el riesgo de sufrir fracturas con mucha facilidad.
La prueba para detectar el grado de osteoporosis, se llama Densitometría osea
El médico aconsejará esta prueba radiológica en función de la situación del paciente, si hubiera tenido fracturas, o en el caso de mujeres en edad de menopausia que lo requieran. Pero no se deben de repetir hasta pasr un año, para evitar la sobreexposición a la radiacion.
Claves para prevenir la pérdida ósea:
-Alimenta tus huesos, con alimentos ricos en calcio, vitamina D, magnesio, y fósforo.
-Vitamina K, protectora de las fracturas, se encuentra en coles, pescado, verduras de hoja verde.
-Dieta variada y llena de color.
-Ejercicios, clave para mantenerlos fuertes. Obliga a los huesos a trabajar, y esto los hace más resistentes, evitando la pérdida de masa ósea la descalcificación. Se ha demostrado que un programa de deporte basado en ejeercicios de fuerza de baja intensidad, y de equilibrio resullta muy eficaz para reforzar los huesos.
-Pasear 20 minutos al dia al aire libre.
-Demasiado café no es bueno para tus huesos
-No abusar de las protenias animales, recuerda el tamaño de un bistec, no debría ser mayor que tu mano.
-No te pases con la sal.
-Un mayor consumo de aceite de oliva.
¿Sabias que reir ayuda a tus huesos?
Un estudio reciente, demuestra que existe una relación entre la depresión y la osteoporosis. Esto podria deberse a que un ánimo bajo hace aumentar la concentración de la hormona del estrés (cortisol) que debilita el hueso.
COMO PUEDE AYUDARTE EL METODO PILATES
Como ves en la foto que ilustra este articulo, al deteriorarse las articulaciones la postura corporal se modifica hasta el punto de verse encorvados y sin fuerzas. La rectificación de la postura corporal, clave en Pilates, es un gran aliado para revertir esta situación.
Los ejercicios del método Pilates osn un gran aliado en la prevencion y en la mejora de la osteoporosis. La ultilización de los muelles de las máquinas de Pilates, presentan una carga progresiva, y ayuda la aumentar la masa osea, el fortalecimiento muscular, el alineamento de la postura y la mejora en la amplitud de movimientos de las articulaciones.
El Pilates es una excelente opcion y no presenta ninguna contraindicación para la patología, además de la seguridad y de los beneficios como la mejora del equiilibrio, de la coordinación, de la concentración y de la fuerza muscular.